告別宮頸糜爛：妳需要知道的家庭護理與飲食建議

一、宮頸糜爛的家庭護理

宮頸糜爛是許多女性常見的婦科問題，雖然多數情況下屬於生理性變化，但若不注意護理，可能引發不適或感染。家庭護理是改善症狀的重要環節，以下從清潔、內褲選擇與性生活三方面提供具體建議。

清潔與衛生

保持外陰清潔是預防感染的關鍵。建議每日以溫水清洗外陰1-2次，避免使用肥皂或沐浴乳等刺激性清潔劑。香港婦產科醫學會指出，過度清潔或使用含香精的產品可能破壞陰道酸鹼平衡，反而增加感染風險。清洗時應由前向後擦拭，避免將肛門細菌帶至陰道。月經期間更需勤換衛生棉，每2-3小時更換一次。

內褲選擇與更換

內褲材質直接影響私密處透氣性：

• 優先選擇純棉材質，吸濕透氣性佳
• 避免穿著緊身褲或合成纖維內褲
• 每日更換1-2次，分泌物較多時應立即更換
• 清洗後需陽光曝曬殺菌，避免陰乾

避免性生活

急性發炎期間應暫停性生活，若需進行應使用保險套降低摩擦與感染風險。香港家庭計劃指導會資料顯示，約35%宮頸糜爛患者因性行為後出血就診。事後應及時排尿並清洗外陰，但避免陰道沖洗。

二、宮頸糜爛的飲食建議

飲食調整可輔助改善宮頸黏膜修復能力。香港營養師協會建議，宮頸糜爛患者應注重抗氧化營養素攝取，以下分為宜忌食物與實用食譜說明。

宜食：營養強化清單

這些食物有助於組織修復與免疫力提升：

忌食：刺激性食物

這些食物可能加重發炎症狀：

• 辛辣調味料：辣椒、咖哩、芥末
• 高糖食品：蛋糕、含糖飲料
• 酒精與咖啡因

推薦食譜

【抗炎蔬果沙拉】材料：紫甘藍200g、胡蘿蔔50g、核桃30g、橄欖油1茶匙。將材料切絲拌勻，富含花青素與ω-3脂肪酸，每週食用3次有助減輕炎症。

三、舒緩症狀的自然療法

在醫生指導下，可搭配溫和安全的自助療法。香港浸會大學中醫藥學院研究顯示，部分草藥與物理療法對輕度宮頸糜爛有輔助效果。

草藥療法

常用草藥包括：

• 金銀花：煎水坐浴，每日1次
• 蒲公英茶：每日1杯，連續2週
• 注意：孕婦禁用未經醫師處方的草藥

坐浴療法

溫水坐浴可促進局部血液循環：

1. 準備38-40℃溫水，水位淹過臀部
2. 加入5滴茶樹精油（需先測試皮膚耐受性）
3. 每日浸泡10-15分鐘，持續1週

四、心理調適與壓力管理

香港心理衛生會調查發現，約28%宮頸糜爛患者會出現焦慮情緒。實際上多數宮頸糜爛屬生理變化，正確認知與情緒管理至關重要。

心理影響與應對

常見情緒反應包括：

• 對癌變的過度擔憂
• 因反覆感染產生的挫折感
• 性生活恐懼

建議透過正念冥想減壓，每日練習10分鐘深呼吸。香港家計會提供專線諮詢服務，可撥打2572-2222預約輔導。

支持資源

可利用以下資源：

• 香港婦女中心協會：每月舉辦婦科健康講座
• 線上社群：Facebook「香港女性健康互助組」
• 公立醫院婦科心理輔導門診