產後脫髮自救指南：從洗護到生活習慣全攻略

產後脫髮的真相：了解原因才能對症下藥

產後脫髮是許多新手媽媽面臨的困擾，但這其實是正常的生理現象。根據香港衛生署的統計，約有40%-50%的產婦會經歷不同程度的產後脫髮。這種現象主要與三個因素有關：激素變化、營養流失以及壓力與疲勞。

首先，激素變化是導致產後脫髮的主要原因。在懷孕期間，雌激素水平升高，延長了頭髮的生長期，使得頭髮不易脫落。然而，產後雌激素水平迅速下降，那些原本應該脫落的頭髮會集中進入休止期，導致大量脫髮。這種情況通常在產後3-4個月最為明顯。

其次，哺乳期的營養需求增加，若未能及時補充，也會加劇脫髮情況。母乳餵養會消耗母體大量的營養，特別是蛋白質、鐵質和維生素B群等對頭髮健康至關重要的營養素。香港營養學會建議，哺乳期媽媽每日應攝取比平時多500卡路里的熱量，以滿足自身和寶寶的需求。

最後，照顧新生兒的壓力與疲勞也不容忽視。睡眠不足、心理壓力大都會影響頭皮健康，加重脫髮問題。研究顯示，香港新手媽媽平均每晚睡眠時間不足5小時，這種長期疲勞狀態會影響身體的自我修復能力。 rga價錢

洗護髮產品的選擇：溫和滋養是關鍵

面對產後脫髮，選擇適合的洗護髮產品是第一步。產後頭皮較為敏感，應避免使用刺激性強的產品。以下是幾個選擇要點：

• 無矽靈洗髮精：矽靈雖然能讓頭髮暫時順滑，但長期使用會堵塞毛囊，影響頭髮生長。選擇無矽靈配方，能讓頭皮呼吸更順暢。
• 保濕護髮素：產後頭髮通常較為乾燥脆弱，使用含天然保濕成分如角蛋白、氨基酸的護髮素，能有效修復受損髮質。
• 天然成分：優先選擇含蘆薈、茶樹油、生薑等天然成分的產品，這些成分溫和不刺激，同時具有舒緩頭皮、促進血液循環的功效。

香港消費者委員會曾測試市面30款洗髮產品，發現含天然成分的產品對敏感頭皮的刺激性顯著較低。建議媽媽們可以參考這些測試結果，選擇適合自己的產品。

正確的洗髮方式：溫柔呵護頭皮

除了選擇合適的產品，正確的洗髮方式同樣重要。以下是幾個關鍵注意事項： 鬼頭

首先，水溫要適中。過熱的水會刺激頭皮，帶走過多油脂；過冷的水則無法徹底清潔。建議使用與體溫相近的溫水（約37-38°C）洗髮，這樣既能有效清潔，又不會傷害頭皮。

其次，洗髮時應以指腹輕柔按摩頭皮，而非用指甲抓撓。正確的按摩能促進頭皮血液循環，幫助毛囊吸收營養。按摩時可從前額開始，慢慢向後移動至頸部，每個區域按摩約10-15秒。

最後，要避免用力搓揉頭髮。濕髮時毛鱗片張開，過度摩擦會導致頭髮斷裂。正確做法是將洗髮精搓揉起泡後再塗抹於頭髮上，順著髮絲方向輕輕清洗。

日常生活習慣的調整：從細節做起

改善產後脫髮，日常生活中的小細節也不容忽視：

特別要強調的是睡眠的重要性。香港大學醫學院的研究指出，充足的睡眠能促進生長激素分泌，這對頭髮再生至關重要。建議媽媽們盡量與寶寶同步休息，抓住每個能小憩的機會。

放鬆心情：壓力是脫髮的隱形殺手

心理壓力與脫髮密切相關。當人處於壓力狀態時，身體會分泌壓力激素，影響毛囊的正常功能。因此，學會管理壓力對改善產後脫髮非常重要。

可以嘗試以下放鬆方法：

• 冥想：每天花10-15分鐘進行深呼吸或正念冥想，能有效降低壓力水平。
• 瑜伽：溫和的產後瑜伽不僅能放鬆身心，還能促進血液循環，有益頭髮健康。
• 尋求支持：不要獨自承受壓力，與伴侶、家人或朋友分享感受，必要時可尋求專業心理輔導。
• 培養興趣：在照顧寶寶之餘，保留一些時間給自己，做些喜歡的事情能有效轉移注意力。

香港家庭計劃指導會指出，產後情緒管理對媽媽的整體健康影響深遠，適當的放鬆不僅能改善脫髮，還能提升育兒品質。

何時該尋求專業協助？

雖然產後脫髮通常是暫時性的，但有些情況需要專業醫療介入：

如果掉髮情況持續超過6個月，或每天掉髮量超過100根（約為一把頭髮的量），就應該考慮就醫。此外，若頭皮出現紅腫、瘙癢、脫屑等異常症狀，或伴有其他不適如極度疲勞、體重異常變化等，可能是其他健康問題的徵兆，應盡快諮詢醫生。 産後脫髮

香港皮膚科醫學會建議，若產後脫髮嚴重影響生活品質，可考慮以下治療選項：

• 局部生髮藥水（如minoxidil）
• 營養補充治療
• 低能量雷射治療
• 心理輔導支持

記住，產後脫髮雖然令人困擾，但通常是暫時的。通過正確的護理和生活調整，大多數媽媽的頭髮會在產後6-12個月內逐漸恢復正常。給自己多些耐心和時間，必要時尋求專業幫助，一定能度過這個特殊時期。