身體疼痛的類型，出現後我們還能繼續運動嗎?

我們都在日常生活和運動中經曆過身體疼痛，我們需要清楚不同類型疼痛的定義，因為不同的情況需要不同的治療方法。不同部位的疼痛來源亦有所不同，例如肌肉、神經和關節結締組織。以下是一些最常見的疼痛類型。

肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛，感覺全身肌肉酸痛，這是由於一定強度的肌肉工作造成的微損傷，痛症飲食治療是肌肉力量的標志。通常，當你主動收縮或用手戳肌肉時，你會感到肌肉酸痛，但通常這種酸痛會在訓練兩三天後消失。除非你在長時間的訓練休息後突然恢複高強度訓練，這種情況下，你需要學會如何合理的恢複訓練。

當被問及如何處理肌肉酸痛時，建議是: “除非你感覺疼痛程度達到9-10/10，否則建議你繼續鍛煉，但是你要調整重複次數/組數以適應你的感覺。如果你的疼痛程度低於5，繼續。保持身體運動很重要，因為血液流動促進受損組織的愈合; 相反，如果傷害加重，我們的運動受到阻礙。如果遵循以下指引，通常不會造成進一步的損害。

還有人會問到使用布洛芬止痛藥效果如何，“盡量避免服用止痛藥，疼痛就像是身體在向你傳遞信息，痛症治療方法而止痛藥就像你說話時旁邊有人制造噪音。如果感覺疼痛達到了9-10/10，那么就不要繼續進行造成疼痛的運動了，但是可以通過變換活動/訓練的方式，嘗試一些不會造成疼痛的活動，即使走路散步、遊泳或者騎自行車都可以。”

肌肉燃燒

​這種感覺自己就像一個鍛煉時進入到無氧糖酵解能源管理系統，比如可以連續進行快速蹲跳30秒。這也是我們大家所說的肌肉中出現“乳酸”。它的出現是通過比較短暫的，充分利用休息時間之後他們就會消失。在這裏提它就是為了把它和肌肉酸痛區分開。

扳機點

當肌肉代償或運動障礙發生時，一些小區域(點)更容易疼痛，這是不一樣的，因為整個肌肉酸痛。觸發點存在，無論你是否使用肌肉。解決辦法是糾正補償/功能障礙問題。建議使用自體肌肉筋膜松解或按摩疼痛部位。

刺痛

刺痛通常發生在神經被拉伸或擠壓時。如果你在運動過程中感覺到這種疼痛，你需要暫停一下，然後在你可以接受的范圍內繼續運動(不會產生疼痛)。

針痛感

感覺就像血液停止了一段時間，然後又回到了四肢。如果枕頭在一只手上，睡眠會引起這種感覺。

尖銳的關節疼痛

如果你在運動中感覺到關節閉合側有劇痛——比如你屈肘去屈肱二頭肌時，肘關節內側有劇痛，你想停止運動，因為這說明肌肉受到擠壓，或者關節的結締組織可能被撕裂。在這種情況下，訓練必須停止，但要讓身體恢複到正常狀態，每個情況都不一樣，有的會強調組織限制，保持肌肉活動和肌肉力量，建立正確的運動模式。

持續的關節疼痛

​如果您的關節一直沒有出現各種疼痛的話，那么有可能是發炎了。如果是一個長期(慢性)疼痛的話，可能是出現了骨關節炎。這種發展情況下我們需要進行了解身體心理健康教育相關的一些具有重要工作事項，包括：日常生活活動、鍛煉、營養、睡眠、壓力和處方藥物。如果患者關節疼痛感是瞬間就會出現的，那么他們通常是同時由於人工關節承受了過大的負荷。冬天時，天氣寒冷但還是想在外面運動通過幾個小時，那么在鍛煉完之後，我會選擇交替淋浴法，在疼痛區域經濟使用30秒熱水、30秒涼水交替沖洗3-5次。

現在你應該知道疼痛的不同類型，以後可以參考上面的介紹，選擇適合的方案。