衰老從記憶力減退開始!不想“老年癡呆”找上門,5個習慣要堅持

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  • 2023/10/16
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  • 健康

記憶力衰退

隨著年齡的增長,大腦功能逐漸衰退,記憶力下降是最常見的表現之一。然而,有一些不良習慣會加速大腦衰老的過程。

1.長期飽食會導致大腦內的纖維芽細胞生長因子分泌增加,記憶力衰退原因容易引發腦動脈硬化,從而加速大腦衰老和記憶力下降。

2.長期吸煙對大腦健康造成極大威脅。煙草中的致癌物質會增加肺癌的風險,同時也會誘發腦組織萎縮和腦動脈硬化,增加腦部疾病的發生風險。

3.少言寡語也會加速大腦衰老的速度。人們在說話時可以促進大腦思考,並鍛煉到負責語言的額葉區,對大腦發育和功能鍛煉有益。

4.睡眠不足也是導致大腦衰老的因素之一。大腦主要通過睡眠來消除疲勞,長期睡眠不足會導致大腦無法得到充分的休息,加速其衰老速度。

為了延緩大腦衰老,我們可以采取以下措施:

1.保持大腦活力非常重要。經常動腦可以讓大腦內的血管擴張,提供更多的血液和營養供給,對大腦健康有益。同時,多進行記憶訓練可以鍛煉大腦功能。

2.適量運動也有助於促進全身血液循環加快,刺激腦細胞活動。運動過程中產生的內啡肽可以改善情緒,讓人感覺愉悅,對大腦健康有好處。

3.舒緩壓力也是保護大腦健康的重要措施。長期處於緊張、壓力大、情緒壓抑的狀態會釋放有害激素,加速大腦和各髒器的衰老速度。因此,及時紓解壓力非常重要,可以通過散步、傾訴等方式來緩解情緒。

4.保持充足的睡眠對大腦健康至關重要。睡眠可以讓大腦得到休息,清洗掉一些有害物質。建議每天保持7-8小時的睡眠時間,避免熬夜。

5.戒煙戒酒也是保護大腦健康的必要措施。大量飲酒容易導致酒精中毒,引發一系列不適症狀,並導致腦組織損傷和萎縮。吸煙也會對大腦產生類似的影響。因此,戒煙戒酒對於保護大腦健康非常重要。

不要以為老年癡呆症只是老年人才會得的疾病。年輕人如果長期不注意保護大腦健康,也有很高的患病風險。因此,我們應該重視大腦健康,采取積極的措施延緩大腦衰老的過程。

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