職場人士必看：壓力爆表？抑鬱、焦慮自我檢測與應對策略

職場壓力普遍存在，對身心健康的影響

現代職場環境中，壓力已成為許多人的日常伴侶。根據香港心理衛生會的調查，超過60%的職場人士表示曾因工作壓力而出現失眠、焦慮或情緒低落等症狀。長期處於高壓狀態不僅影響工作效率，更可能引發嚴重的心理健康問題，如抑鬱症或焦慮症。職場心理健康的重要性不容忽視，它直接關係到個人幸福感、家庭和諧以及企業的生產力。

職場壓力來源分析

工作量過大、時間壓力

香港作為國際金融中心，快節奏的工作環境讓許多職場人士面臨沉重的工作負擔。根據統計，約45%的香港上班族每周工作超過50小時，遠高於全球平均水平。這種長時間、高強度的工作模式容易導致身心俱疲，進而引發各種心理健康問題。

人際關係複雜、職場競爭

辦公室政治、同事間的競爭關係，以及與上司的溝通障礙，都是常見的壓力來源。特別是在晉升機會有限的情況下，職場競爭可能變得異常激烈，這種環境容易讓人產生焦慮和自我懷疑。

工作與生活失衡

智慧型手機和遠程辦公技術的普及，使得工作與生活的界線越來越模糊。許多職場人士即使在非工作時間也難以真正放鬆，這種持續的緊張狀態會逐漸累積壓力，最終可能導致情緒崩潰。

職場人士抑鬱、焦慮自測

以下是一份針對職場情境設計的簡易抑郁焦虑压力测试，幫助您初步評估自己的心理狀態：

• 最近兩周，您是否經常感到情緒低落或絕望？
• 工作時是否難以集中注意力，效率明顯下降？
• 是否出現失眠或睡眠過多的情況？
• 對工作或同事的興趣是否明顯減退？
• 是否經常感到疲憊不堪，即使休息後也難以恢復？

若上述問題中有3項或以上回答為「是」，建議您進行更專業的抑郁程度测试，或尋求心理專業人士的幫助。香港心理衛生會提供免費的線上抑郁测试工具，可幫助您更準確地評估自己的心理狀態。

職場壓力應對策略

時間管理技巧：提高工作效率

有效管理時間是減輕工作壓力的關鍵。建議使用「番茄工作法」或「重要-緊急矩陣」等工具，將工作任務分類處理。每天開始工作前，花10分鐘規劃當日優先事項，可以有效提高工作效率，減少加班情況。

有效溝通：建立良好的人際關係

職場中的人際衝突往往是壓力的主要來源。學習非暴力溝通技巧，表達自己的需求同時尊重他人立場，可以改善工作關係。定期與上司進行一對一溝通，明確工作期望和反饋，也能減少不必要的誤會和壓力。

設定界限：平衡工作與生活

明確區分工作與私人時間非常重要。建議設定「無工作時段」，例如晚餐後不再查看工作郵件，周末至少安排一天完全遠離工作。這種界限設定有助於心理恢復，提升整體生活質量。

尋求支持：與同事、家人、朋友傾訴

不要獨自承受壓力。與信任的同事建立支持網絡，或定期與家人朋友分享工作感受，都能有效緩解壓力。香港許多企業也提供員工輔助計劃(EAP)，包括專業心理諮詢服務，值得善加利用。

職場心理健康資源

香港有多種心理健康支持資源可供選擇：

此外，許多機構定期舉辦職場心理健康講座與工作坊，幫助員工掌握壓力管理技巧。這些資源都能為職場人士提供寶貴的支持，建議積極參與利用。