預防勝於治療：掌握低血壓的日常保健妙招

一、了解自己的血壓狀況

定期量測血壓是掌握自身健康狀況的第一步。根據香港衛生署的統計，約有15%的成年人患有低血壓，但許多人並不自知。建議每天固定時間測量血壓，例如早晨起床後和睡前各一次，並記錄下來。使用電子血壓計時，應保持安靜狀態，避免在運動後或情緒激動時測量，以確保數據準確。

記錄血壓變化可以幫助發現潛在問題。建議使用表格或手機應用程式記錄每天的測量結果，包括日期、時間、收縮壓和舒張壓。若發現血壓持續偏低（如收縮壓低於90 mmHg或舒張壓低於60 mmHg），應及時就醫。香港醫院管理局建議，低血壓患者應每週至少記錄3次血壓數據，以便醫生評估病情。

二、生活習慣的調整

規律作息對維持血壓穩定至關重要。熬夜會打亂生理時鐘，導致血壓波動。建議每天固定時間入睡和起床，保證7-8小時的睡眠。香港大學的研究顯示，睡眠不足會增加低血壓症狀的發生率，尤其是早晨起床時的頭暈現象。

適度運動能促進血液循環，改善低血壓症狀。建議選擇低強度的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，每週至少3次，每次30分鐘。避免劇烈運動，以免血壓驟降。長時間站立會導致血液滯留在下肢，建議每隔1小時活動一下，或做抬腿運動。

保暖也是關鍵。寒冷會使血管收縮，加重低血壓症狀。香港冬季濕冷，建議穿著多層衣物，尤其是保護手腳。室內可使用暖氣或暖爐，但避免直接對著身體吹。

三、姿勢變換的技巧

姿勢性低血壓是常見問題，尤其是從臥姿或坐姿突然站起時。建議起身時分段進行：先從臥姿轉為坐姿，停留30秒，再慢慢站起。若感到頭暈，可扶住固定物體或坐下休息。

對於長期臥床的患者，更需注意姿勢變換。香港復康會建議，可在床邊坐幾分鐘後再站起，並在床邊放置椅子以防萬一。夜間起床時，應先開燈，避免在黑暗中行動。

四、壓力管理

壓力會影響自律神經系統，導致血壓不穩。學習放鬆技巧如冥想、深呼吸或瑜伽，能有效緩解壓力。香港心理衛生協會推薦「正念冥想」，每天練習10-15分鐘，有助於穩定情緒和血壓。

避免過度勞累也是關鍵。工作時應定時休息，每小時起身活動5分鐘。若感到疲倦，可閉目養神或聽輕音樂。香港勞工處的數據顯示，過勞會增加低血壓的風險，尤其是從事高壓行業的人群。

五、藥物使用的注意事項

某些藥物可能導致血壓下降，如利尿劑、抗憂鬱藥或降血壓藥。應詳細閱讀藥物說明書，了解可能的副作用。香港藥劑師學會提醒，切勿擅自停藥或調整劑量，以免引發其他健康問題。

若懷疑藥物影響血壓，應與醫生討論。醫生可能會調整劑量或更換藥物。香港醫管局的數據顯示，約20%的低血壓病例與藥物副作用有關，及時溝通可避免不必要的風險。

六、緊急情況的應對

當出現頭暈、眼花等低血壓症狀時，應立即坐下或躺下，抬高雙腿，促進血液回流至腦部。可飲用少量鹽水或運動飲料，補充電解質。香港聖約翰救傷隊建議，若症狀持續超過5分鐘，應尋求醫療協助。

昏厥時的急救措施包括：將患者平躺，抬高下肢，鬆開緊身衣物，保持呼吸道暢通。若患者未迅速恢復意識，應立即呼叫救護車。香港消防處的數據顯示，每年約有500宗因低血壓導致的昏厥案例，及時處理至關重要。 50歲女性正常血壓

七、其他保健方法

穿著彈性襪能幫助血液回流，減少下肢血液滯留。香港足病診療師協會建議，選擇壓力等級為15-20 mmHg的彈性襪，並在早晨起床前穿上。避免穿著過緊的襪子或褲子，以免阻礙血液循環。 下壓高過90

按摩特定穴道也能改善低血壓症狀。合谷穴位於手背虎口處，足三里穴則在膝蓋下方四指寬處。每天按摩這些穴位2-3次，每次5分鐘，有助於促進氣血運行。香港中醫藥管理委員會指出，穴位按摩對輕度低血壓患者有明顯幫助。

八、何時尋求醫療協助

若出現嚴重症狀如持續頭暈、視力模糊、意識模糊或胸痛，應立即就醫。香港衛生防護中心提醒，這些可能是其他嚴重疾病的徵兆，如心臟病或內分泌失調。

若日常保健方法無效，血壓持續偏低，也應尋求專業協助。醫生可能會進行進一步檢查，如血液測試、心電圖或超聲波，以確定病因。香港醫院管理局的數據顯示，約30%的低血壓患者需要藥物治療或進一步醫療介入。